I den daglige treningen er det viktig å ha et bevisst forhold til kosthold og ernæring for å oppnå best mulig resultat og ikke minst oppleve mestring og forbedring.

For å forberede kroppen til løpsdagen er det viktig å trene på opptak og tilførsel av næring. Dette gir deg både bedre kvalitet på øktene, men også vesentlig kortere restitusjonstid.

• Spis lett, men karbohydratrik mat ca 2 timer før trening.
• Drikk gjerne 5 dl sportsdrikke siste timen før økten. Da bindes væsken og man fyller opp lagrene.
• Økter over en time bør suppleres med sportsdrikke.
• Rett etter trening er væske og energi viktigst. Drikk sportsdrikke og spis en banan eller energibar. (innen 20 min)

På løpsdagen bør man spise en frokost med havregrøt eller en omelett. Viktig med minimum 5 dl væske sammen med måltidet.

• Siste timen før start bør man drikke 5 dl sports
• Spis en banan eller EnergiGel ca 10 min før start. På 5 og 10km spises Energigel koffein ca 25min før start.
• På et lengre løp anbefales et inntak av ca 1-1,3g/kg/t. Dette fordeles på drikkeposter og ved EnergiGel.
• Drikk underveis på drikkestasjonene. Hopper man over en stasjon vil man aldri kunne ta det igjen.
• Når du er i mål etter en fantastisk prestasjon så husk å drikke igjen med en gang og spis en banan eller EnergiBar så raskt kroppen er klar for det. Helst innen 20 min.

Ved helmaraton er det viktig at man lager seg en god plan for gjennomføring av drikke og næring.  Denne planen bør inneholde antall gram karbohydrat man trenger. Normalt på et lengre løp anbefales et inntak av ca 1-1,3g/kg/t.

Ved å følge våre anbefalinger før start vil man være godt forberedt frem til startskuddet går. Etter dette vil din plan avgjøre hvor god prestasjonen og løpsfølelsen blir.

Alle drikkepostene er nøye plassert slik at man får jevnt påfyll av næring underveis. Her er det viktig at man utnytter disse allerede fra start og drikk sportsdrikke. Vann gir ingen næring og kroppen klarer i liten grad å ta opp væsken underveis.

I tillegg til drikkepostene anbefales det med påfyll fra Fuel of Norway sin gel. Denne er lettdrikkelig og har en stor mengde med energi. Disse spises ca hvert 30 minutt. Dette gjør at kroppen holder seg gående på høyere intensitet lengre.

For at kroppen skal kunne utnytte denne fordelen så må man trene med næring i forkant.

Ved halvmaraton er det viktig at man lager seg en god plan for gjennomføring av drikke og næring. Normalt på et lengre løp anbefales et inntak av ca 1-1,3g/kg/t.

Ved å følge våre anbefalinger før start vil man være godt forberedt frem til startskuddet går. Etter dette vil din plan avgjøre hvor god prestasjonen og løpsfølelsen blir.

Alle drikkepostene er nøye plassert slik at man får jevnt påfyll av næring underveis. Her er det viktig at man utnytter disse allerede fra start og drikk sportsdrikke. Vann gir ingen næring og kroppen klarer i liten grad å ta opp væsken underveis.

I tillegg til drikkepostene anbefales det med påfyll fra Fuel of Norway sin Gel. Denne er lettdrikkelig og har en stor mengde med energi. Disse spises ca hvert 30 minutt. Dette gjør at kroppen holder seg gående på høyere intensitet lengre.

For at kroppen skal kunne utnytte denne fordelen så må man trene med næring i forkant.

På en 5- og 10km så er dine forberedelser det viktigste du kan gjøre.

Start med å drikke 5 dl sportsdrikke siste timen før start og spis en energigel med koffein 25-15 min før start. Da er man så godt forberedt som mulig.

Underveis bør man benytte seg av drikkepostene. Temperaturen spiller en stor rolle på væskebehovet spesielt på 10km. Drikk uansett sportsdrikke på disse postene.

I den daglige treningen er det fortsatt viktig å trene med næring. Dette hjelper både på utbyttet av økten og restitusjonen.